为什么几乎每种文化都进行某种形式的p3试机号练习？p3试机号有什么特别之处？
在 第一部分从杰克·科恩菲尔德（Jack Kornfield）在他和丹·西格尔（Dan Siegel）共同进行的为期两天的会议中提出的观点来看，从佛教的角度来看，正念冥想如何对心理健康产生积极影响。“幸福，正念和爱的神经科学.”
在今天’的帖子，您将有机会 看正念和冥想 从有利的角度 Dan Siegel’在神经科学和依恋研究中的工作.
具体来说，我们将研究：
- p3试机号’s 5 Special Features
- The 意识轮 – a 冥想 practice created by 丹·西格尔
- 几个关键术语[及其与协调和心理健康的关系]
- 可能性的平面
- 唱歌实验
Dan表示，它具有以下主要功能：
- p3试机号是一种独特的体验，可以将生命的内在和外在方面（从肺部的空气角度来看）融为一体； 内部和外部交织在一起;与世界的联系具有内隐的知觉（p3试机号意识）。
- p3试机号是自愿和非自愿的少数功能之一（即自动自动发生， 你可以接管并控制它 如眨眼和吞咽]。
在监管方面，’使用p3试机号意识很重要。最大的挑战之一是我们无法控制生活中的一切。在许多深层，深层的方式中，p3试机号是一种放松的好运动。我可以控制它，但是我让它发生了。
- 有一个巨大的 感知和注意到p3试机号之间的区别。你注意到当你’我分心了。这项运动使p3试机号感充满意识。大脑有2个回路–通知电路和感应电路。
关于正念是一个巨大的争论–是感知还是注意到？ 专注于p3试机号–需要区分注意与感知。 [您可以使用通知电路消除干扰，然后使用感测电路重新吸引您的注意力。]
- 当你p3试机号时，你’重新激活自主神经系统，交感神经分支开始吸入。副交感神经支–这开启了呼气，灵感– inhalation.
您’重新平衡交感神经和副交感神经，区分它们并将两者联系起来–整合的例子。 p3试机号意识是整合的一个例子.
自主神经系统与p3试机号意识融为一体，使您能够 变得更有弹性.
- 最后，丹分享了一个假设，他的假设得到了一些支持，其中p3试机号有意识地激活神经系统–与我们适应他人意图的能力有关的电路。
这与镜像神经元的概念和SIMA过程有关[运动动作的感觉暗示]。–从本质上讲，大脑是一个预期的动作机器，它根据过去的经验来执行当前的动作，绘制出人们看到他人正在做的意图。 这玩 在我们彼此移情过程中扮演一个角色.
A Meditation 实践 Created by 丹·西格尔
接下来，Dan带领我们完成了 Extended 意识轮 Practice。在这种冥想中，我们被要求想象下面的图像“意识轮” with the 外缘，辐条和内轮毂.
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| （第94页，正念治疗师） |
当我们想像一下车轮的各个部分时，Dan要求我们注意并观察一系列反映不同意识水平的事物，例如噪音，气味，p3试机号等。在这里，丹提供了8分钟的时间 介绍 to the practice.
总的来说，我发现丹’s 意识轮 冥想s take more getting used to than 杰克·科恩菲尔德’s. 在整个冥想中，我很难想象这个轮子及其各个部分.
话虽如此，对我来说，这仍然是一种轻松愉快的经历，但是我认为我需要做几次才能真正感到满意。另外，如果为我们提供了如上图所示的图表，我知道我可以更轻松地完成可视化部分。
其他与会者分享了广泛的 积极的幸福感，包括与他人和整个宇宙的相互联系.
在会议的这一点上，丹和杰克都建议我们 尝试从事 这些类型的 正念练习会在遇到困难或痛苦时进行，因为它们使我们能够容忍各种经历，并调入幸福感的中心 我们所有人都可以使用。
一些关键术语：
以下是Dan在整个演示过程中使用的主要概念的定义：
• The 心神 = a “调节能量和信息流的过程”
• The human 心神 不仅限于皮肤；它 既体现又与关系有关:
o这是能量和信息在体内发生的流动
o这也是人与人之间能量和信息的流动
• 心智 =看到自我和他人内部世界的能力。
1.洞察自己，童年发展
2.善待他人，将自己置于他人的心理之内
3.整合–区分系统的要素，然后与富有同情心的沟通联系起来
心智是确保附件安全的关键。它允许进行整合式交流，在这种交流中，个人因差异而倍受尊敬，并建立了富有同情心的联系，将一个人的思想与另一个人联系起来。
人际融合促进大脑中整合纤维的生长。
健康的头脑会在内部和之间建立整合.
全部r调节 uses 2 dimensions:
1) 监控器 where you are going
2) 调制 where you are going
我们可以教人们更稳定地进行监视，以便他们可以更深入，更专注和更详细地看到。
为了增强思想，我们需要：
- 通过p3试机号感知来稳定您用来感知信息流入的镜头。
- 调节健康
考虑到这两个目标，Dan创造了意识实践的车轮。
换一种说法， 当我们练习这种特定的冥想练习时，我们能够从监控和调节的角度来增强思维能力.
可能性的平面
处于健康状态& 在 tegration –>开放的可能性
下图描绘了Dan’s concept of the “可能性平面.”他认为，在不确定性的确定性范围内，能量被测量为潜力。
那里’s 任何事物/任何事物都可能发生的可能性的开放平面’s发生为零]，并且您开放且乐于接受。我们可以进出这架飞机。
当您准备好要完成一项任务时（您正在准备自己），您就会上升到可能的高原。当您确定要完成任务（或已完成任务）时，您将达到确定性的顶峰。
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| （第202页，正念治疗师） |
当有’在高峰和高原之间来回运动，即健康。换句话说，健康使人们可以自由地从确定性的高峰转移到概率的平稳期，从而打开可能性的平面。
但是，当人们陷入高原时，这是不健康的。不健康的例子包括人们可能陷入抑郁，躁狂症或强迫症的情况。或者，它们可能会出现重复出现的高峰，在这些高峰中，他们经常会因担心或侵入性创伤后记忆而受到轰炸。
观察峰顶和高原的另一种方法是，当这些视图/行为仅仅是特定峰顶或高原的反映时，我们可能会错误地将它们视为定义我们的身份（我们可能认为我们倾向于以某些方式行事）。
冥想和融合使我们能够增加我们和我们的 clients’进入开放可能性平面的能力.
在练习正念练习的车轮中，作为隐喻的枢纽是可能性平面的机制，因为生命/不确定性可能会令人恐惧。正念使您能够进入这个可能性的平面，并感觉到像天空一样宽，像海洋一样深，以及与他人/宇宙相互联系。
如果没有正念和整合，您很可能会迷失在高峰和平稳期，以及光学错觉的分离中。
可以将治疗关系理解为使服务对象达到更流畅的平衡，峰，平台和平面之间的综合平衡.
在许多方面，正念是转移到可能的可能性层面的能力，因此您真正地可以接受并接受正在发生的事情，而不是依靠判断来过滤看到的内容（或被思想，感觉记忆等所扫除）。 ]
唱歌实验
最后，在某一时刻，Dan让我们[或几位参与者]参加了以下活动 三种不同的歌唱形式来说明融合与和谐与僵化和混乱的概念.
A.每个人都在唱歌相同的声音[啊]
B.每个人都唱另一首歌，但遮住耳朵
C.小组决定要唱歌的歌，然后一起唱歌
[A]听起来很无聊。
This was an 链接但不集成的示例[刚性].
[B]一团糟；没有人能听到对方在唱歌。
This was an 分化的例子，但没有联系或整合[混乱].
[C]听起来美丽而温暖。
这是一个 差异部分集成或链接的示例[和谐]。这就是我们为自己而努力–融合[改善精神/全面健康]。
您对p3试机号的重要性有何看法？您有哪些经验 “Wheel of Awareness”练习得怎么样？请在下面分享您的任何想法ðŸ™，
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参考文献:
康菲尔德，J。&Siegel，D.（2013年11月）。 幸福，正念和爱的神经科学。纽约州纽约欧米茄研究所。
西格尔（Siegel），D。（2010）。 正念治疗师. W.W. Norton &Company，Inc.，纽约，纽约。
